przysiady na

[...] na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub przebieżkami). Całość 10,5 km w średnim tempie 6:40 Ćwiczenia 5x czyli [...]

[...] a effet" ********************************************* Bachman- dzięki, szczerze to nie wiedziałem nawet o takiej odmianie, w sumie na myśl przyszły mi teraz też hack-przysiady, no i faktycznie, przecież możliwości jest wiele, a to że nie mam stojaków nie oznacza że nie mogę siadów robić, świat nie kończy się chyba na klasycznych [...]

Dzień 106 - 05.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:45) 3 jajka + 25g orzechów + 10g oliwy + 2plasterki wędliny + ogórek 2. (10:40) 100g kuraka + 50g orzechó + fasolka 3. (13:30) (SZEJK: 15g WPC + 3jajka) + 25g oliwy 4. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + 2 kawałki schabu pieczonego + 50g kaszy 6. (00:00) 100g twarogu + pomidor [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

Dzień 149 - 17.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + kalafior 3. (13:40) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor,cebula + kalafior 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING * (19:30) jabłko 5. (20:30) jabłko + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

[...] stawów. Jednak ja zawsze robiłem je z dużym ciężarem i nigdy nie czułem najmniejszego bólu czy dyskomfortu. Ba nawet momencie kiedy miałem problemy z kolanem takie że ani przysiady ani suwnica nie wchodziły w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym [...]

[...] obunoż + uginanie leżąc 4s. łączone 25+25, 20+20, 15+15, 10+10 - Przysiad 5s 12x60, 12x100, 12x120, 12x150, 12x150 - ciężaru nie dodawałem, bo była by walka z ciężarem a nie przysiady z czuciem pracujących mięśni. Poza tym im bliżej startu tym bardziej unikam sytuacji w których mógłbym coś sobie narobić. - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 50p, [...]

[...] Jak przejdę ze 200-300 metrów, to przechodzi - tzn. przestaję zauważać. Także dzisiejsze truchtanie zostało odłożone na przyszłość, a jutro z siłowego na pewno wylecą przysiady. Obawiam się tylko, że MC też wyleci, bo przy nim kolana też mają co robić. OHP w razie czego ogarnę w wersji siedzącej. Albo zrobię jeszcze jedne dzień wolnego [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

[...] palce 4s 6-8 Tydzień 1, DT1 (poniedziałek 23.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x [...]

[...] pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim. Ja stękam, ale nie marudzę:) Jak robiłem ostatnio przysiady, to każde powtórzenie robiłem z myślą o udanym starcie gdzieś kiedyś... 1 - Swissman, 2 - Norsman, 3 - Celtman... etc. :) Trzeba zapracować sobie na takie przygody.

to super wynik. a co do tych bólów pleców to ja też to mam.I też chyba przez sztangę na biceps.A jutro planuję atak na 60kg w 6-7powtórzeniach Mimo wszystko odpuść sobie sztangę.Zamień ja lepiej na modlitewnik.I daj na luz przez tydzień wiosłowanie/przysiady jeśli robisz. pozdro

[...] w wykonywanym ćwiczeniu. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c44d0c753c45a68d5284a366a9041c.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f603a876ebf47488a6d58d8e896c551.png FILMY: 1. przysiady ze sztangą 38,8kg http://www.youtube.com/watch?v=OfVM24A5EFI 2. przysiady ze sztangą 41,2kg http://www.youtube.com/watch?v=88wWVxYTcEA 3. wykroki 2x12,6kg [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

Z podekscytowania dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś [...]

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

WTOREK 31/05/2016 DT Wracajac z kursu pojechałam zrobić trening, a że była wczesna godzina, więc było nas parę sztuk :-) Szło mi całkiem sprawnie, aż do wyciskania sztangielek i rozpiętek, na których delikatnie mówiąc poległam i byłam zła na siebie }:-((( W hip thrust się pomyliłam w pierwszej serii, narzuciłam 40kg, więc zrobiłam 2 pierwsze [...]